thảo luận Street workout

capchien

Member
tập cũng lâu rồi bác , mấy cái seri làng hoa em tập chắc cũng k qua đc basic , e tập ít rep quen rồi , kéo xà đến tầm cái 7-8 là chán >"< . mà khuyên bác nếu tập thấy hôm sau uể oải nên nghỉ cho ng nó khỏe , đừng cố tập hôm đấy vừa hiệu quả k cao vừa làm cơ thể dễ rơi vào overtraining
nhìn body bác có động lực quá bác ơi o_Oo_Oo_O
 

kidvip12

Member
share cho các bác 2 bộ chương trình tập của dominik sky phù hợp cho các bác mới tập và đã tập đc 1 thời gian:
thân trên : https://drive.google.com/drive/folders/1tWNLzkTB231LMUATD45oWGVf-CfRK0ta?usp=sharing
thân dưới : https://drive.google.com/drive/folders/1G7mc8kSuuorQIs25f3Xtky9sThZXK3ZJ?usp=sharing
trong folder thân trên có file meal plant cho các bác tùy chỉnh ăn uống ( tác giả ad Phương Ez Lean )
thêm 1 bộ chương trình tập của barbrother ( chương trình tập này giống bên làng hoa thiên về nhiều rep )
https://drive.google.com/open?id=0B_kW306PHjU4cWRGbk93MzdFVVU
 
Last edited:

nadalai

Active member
share cho các bác 2 bộ chương trình tập của dominik sky phù hợp cho các bác mới tập và đã tập đc 1 thời gian:
thân trên : https://drive.google.com/open?id=1tWNLzkTB231LMUATD45oWGVf-CfRK0ta
thân dưới : https://drive.google.com/drive/folders/1G7mc8kSuuorQIs25f3Xtky9sThZXK3ZJ
trong folder thân trên có file meal plant cho các bác tùy chỉnh ăn uống ( tác giả ad Phương Ez Lean )
Cái link của thân dưới cần quyền truy cập thím ơi
 
Dịch quá, không ra phòng nổi, chợt nhớ ra ở xóm có 2 cái xà nên e quyết định chơi món này. Mà món này tài liệu tiếng việt thì ít quá, mà tiếng anh thì không hiểu, mò mẫm mãi cũng chẳng ra :(. Em tính tập tuần 5 buổi t2-3-5-6 tập full body, thứ 7 thì tập cardio, nhưng khổ cái em ko biết tập bài gì, số rep ra sao ( chả bù cho gym search 1 phát ra 1 đống :( ). Mong các thím giúp em 1 cái workplan để em tập tành 1 chút, nghỉ mấy tháng rồi, mập qá :(
 

[F]zeNix

Member
Dịch quá, không ra phòng nổi, chợt nhớ ra ở xóm có 2 cái xà nên e quyết định chơi món này. Mà món này tài liệu tiếng việt thì ít quá, mà tiếng anh thì không hiểu, mò mẫm mãi cũng chẳng ra :(. Em tính tập tuần 5 buổi t2-3-5-6 tập full body, thứ 7 thì tập cardio, nhưng khổ cái em ko biết tập bài gì, số rep ra sao ( chả bù cho gym search 1 phát ra 1 đống :( ). Mong các thím giúp em 1 cái workplan để em tập tành 1 chút, nghỉ mấy tháng rồi, mập qá :(
Hồi trước mình có tập theo video này xen kẽ tập skill. Tiếng Anh nhưng rất dễ hiểu vì thông tin được đưa hết lên rồi. Có cả level cho người mới. Lịch theo dạng full body tập cách ngày.
 
Last edited:
Dịch quá, không ra phòng nổi, chợt nhớ ra ở xóm có 2 cái xà nên e quyết định chơi món này. Mà món này tài liệu tiếng việt thì ít quá, mà tiếng anh thì không hiểu, mò mẫm mãi cũng chẳng ra :(. Em tính tập tuần 5 buổi t2-3-5-6 tập full body, thứ 7 thì tập cardio, nhưng khổ cái em ko biết tập bài gì, số rep ra sao ( chả bù cho gym search 1 phát ra 1 đống :( ). Mong các thím giúp em 1 cái workplan để em tập tành 1 chút, nghỉ mấy tháng rồi, mập qá :(
Street workout serch ra cả đống đó mà thím @@ cả VN lẫn nước ngoài ...
 

AH-64

Đã tốn tiền
Khuyên các thím nên theo lịch push - pull. Tập fullbody chỉ dành cho ng mới thôi chứ muốn tiến bộ hay làm các skills thì nên chia ra
 

fencing

Member
Hồi trước mình có tập theo video này xen kẽ tập skill. Tiếng Anh nhưng rất dễ hiểu vì thông tin được đưa hết lên rồi. Có cả level cho người mới. Lịch theo dạng full body tập cách ngày.
Tập theo bài của 2 ông này hoặc search Thenx cũng rất nhiều bài. Có cả app :feel_good:
 
Hồi trước mình có tập theo video này xen kẽ tập skill. Tiếng Anh nhưng rất dễ hiểu vì thông tin được đưa hết lên rồi. Có cả level cho người mới. Lịch theo dạng full body tập cách ngày.
hehee,để tối em về em nghiên cứu :love:


Street workout serch ra cả đống đó mà thím @@ cả VN lẫn nước ngoài ...
thực ra là em search kết quả tiếng việt, nó gần như ra workout làng hoa, làng hoa này thực ra cũng rất hay, em cũng xem qua nhiều rồi, nhưng nó ko có 1 cái lịch tập ví dụ cụ thế nào để mình có thể tham khảo ấy :(
 

kidvip12

Member
Khuyên các thím nên theo lịch push - pull. Tập fullbody chỉ dành cho ng mới thôi chứ muốn tiến bộ hay làm các skills thì nên chia ra
thím sai hoàn toàn , fullbody vẫn tiến bộ hay tập skill bt nhé ( đối với ng ít thời gian ) . Nếu nhiều time thì em khuyên các thím nên chia lịch tập thành straight arm- bent arm - leg nhé

thực ra là em search kết quả tiếng việt, nó gần như ra workout làng hoa, làng hoa này thực ra cũng rất hay, em cũng xem qua nhiều rồi, nhưng nó ko có 1 cái lịch tập ví dụ cụ thế nào để mình có thể tham khảo ấy :(
thím có thể tham khảo chương trình tập em post ở trên
 

[F]zeNix

Member
Khuyên các thím nên theo lịch push - pull. Tập fullbody chỉ dành cho ng mới thôi chứ muốn tiến bộ hay làm các skills thì nên chia ra
Full Body vẫn có cái hay của nó chứ bác, phù hợp với người có khung thời gian tập khoảng 3 buổi 1 tuần. :D
Việc tập full body liên tiếp thì không tiến bộ chứ tập cách ngày rất OK. Về tiến bộ thì tập các bài tập phù hợp, nâng độ khó hoặc rep nếu thấy dễ. Để tập skill thì xen kẽ giữa các buổi full body miễn sao buổi hôm trước không hành cơ bắp quá mức để nhức mỏi vào hôm sau.:byebye:
Tập theo bài của 2 ông này hoặc search Thenx cũng rất nhiều bài. Có cả app :feel_good:
Người mới tập thì nên xem Calimove hoặc Fitnessfaq. Thenx về cơ bản mình thấy xem khá chung chung, tập lâu thì hiểu còn mới tập thấy khá khoai :smile:
_____
Gần đây dịch COVID nên thấy mấy kênh calisthenics mình đăng kí trên youtube ông nào cũng post về home workout
 

AH-64

Đã tốn tiền
thím sai hoàn toàn , fullbody vẫn tiến bộ hay tập skill bt nhé ( đối với ng ít thời gian ) . Nếu nhiều time thì em khuyên các thím nên chia lịch tập thành straight arm- bent arm - leg nhé


thím có thể tham khảo chương trình tập em post ở trên
Thím nói em mới biết straight arm này, trc mình tập gym xong nhảy wa tập yoga tự hỏi tại sao sức mạnh gym ko tác dụng khi tập yoga. Giờ mới hay gym toàn tập bent arm . Hèn chi khi mới tập yoga giữ thẳng tay 30s mà run cầm cập 😂😂
 
Last edited:
Top